francuskie oburacz

[...] 4x12 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 jest ciężko, po ostatniej serii kulę się z bólu i zwijam ręce, bo nie mogę nimi ruszać :-D 8. Wznosy z opadu [...]

[...] 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg) - [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg 25x50kg 10x70kg 8x80kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg Wyciskanie [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg 25x50kg 10x70kg 8x80kg 17x60kg 14x70kg 9x80kg+10x40kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg 20x30kg [...]

[...] 4x15x8kg 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x15x6kg 5. Rozpiętki 4x15x4kg 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 7. Unoszenie ramion z supinacją 3x15x4kg 8. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15x3kg 9. Wspięcie na palce 3x20x8kg 10. Stretching Ogólnie trening uważam za niezaliczony, źle mi się ćwiczyło, przy jednym ćwiczeniu się po [...]

[...] / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 10x 7+7kg / 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 9x 9+9kg - szrugsy 10x 9+9kg / 10x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 10+10kg - francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+ 12x13kg 12x13kg 8x15kg 13x13kg 10x15kg 7x17kg [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

[...] tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) 6. Arnoldki 3x15x1,5kg 7. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x15x3kg 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) 9. Wspięcie na palce 3x20x20kg 10. Stretching Spostrzeżenia: Ad.4 - Miało być w leżeniu na ławce. Nie szło mi to w [...]

[...] 10xCC, 8xCC, 8xCC, 8xCC 5. Uginanie przedramion ze sztangą (faza ekscentryczna 3-4 sek) 12x35kg, 10x37,5kg, 10x37,5kg, 10x35kg, 12x35kg (ostatnia seria szybka) 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 powt. DIETA 1. 4 jaja + schab 100g 2. Ser [...]

[...] 12x80kg, 8x90kg, 10x80kg 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 10-12 powt. 5. Uginanie na biceps na modlitewniku: 4 serie po 12-15 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12-10 powt. DIETA 1. jaja gotowane 6 szt. + [...]

[...] wycisk sztangi na płasko 40kg było 30kg - martwy ciąg 55kg było 30kg - wiosłowanie 25kg było 15kg { - uginanie ramion stojąc (bic) 24kg było 20kg - arnoldki 24kg było 20kg - francuskie oburącz (tric) 12kg było 8kg (1 hantel) } Obciążeń mam 60kg, ale przysiadu i martwych nie daję rady. Wycisk hantlami jest ciężko z podniesieniem i ułożeniem się z [...]

[...] sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 Śro (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii 1. Przysiady tylne 12-10-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 3. [...]

[...] sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii 1. Przysiady tylne 12-10-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 [...]

[...] 4kg 15p 6,5 kg 6p 4 siódemkowanie 4 kg 3*7p 6,5kg 2*7p TRICEPS 1 prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (troche sie nakombinowąłam ;-))4 kg 15p 6,5kg 10p 2 wyciskanie francuskie jednorącz 4kg 20p 6,5kg 7p 3 wyciskanie francuskie oburącz 4kg 25p 6,5kg 25p 4 pompki odwrócone 9,10 przed treningiem rowerek na leżąco ok 5 minut nie dalam rady [...]

[...] serie główne, 4-8 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim (3sg, 6-10 powtórzeń) - Dipy (3sg, 10-12 powtórzeń) - Rozpiętki (3sg, 6-12 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie oburącz hantlą (3sg, 10-15 powtórzeń) - Katana extension (3sg, 6-10 powtórzeń) - (Biceps) Uginanie na ławce skośnej (3sg, 10-15 powtórzeń) - Spider Curl (3sg, [...]

22.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem R10 c) Francuskie oburącz hantlą 15x30kg / 12x32,5kg / 10x35kg d) Młotki w oparciu 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg e) Podciąganie sztangi na Smith 4x f) Prostowanie w opadzie z linką 3x12 g) Uginanie w bramie 3x15-12 h) Wznosy hantli w bok siedząc extended drop [...]

Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

[...] Zatem wpadło: 1) przysiad ze sztangą 40kg 4x10 2) swing z kettlem 20kg 4x10 3) wiosłowanie sztangą nachwytem 17,5kg 4x10 4) arnoldki ze sztangielkami 4kg 4x10 5) wyciskanie francuskie oburącz z hantelką 8kg 4x6 6) wznosy tułowia z opadu z obciązeniem 10kg 4x10 + 20km na rowerze Wrzucam miskę. I przyznaję, że weekend skończył się raczej klęską [...]

[...] 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlem: 10/8/6/4 Ściągnie drążka do karku w szerokim chwycie: 10/8/6/4 Triceps: Wyciskanie sztangą z łamanym gryfem nad głową: 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie (jednorącz): 10/8/6/4 Ściąganie linki na wyciągu (podchwytem): 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie (oburącz): 8/6/4 Dzień 2: Nogi + Barki + Biceps Nogi: Przysiady ze [...]